[...] tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii co 10 minut teningu. I tu pojawia się moje pytanie, czy mogę dodsć te ćwiczenia, czy może to za dużo na początek? I czy ten sposób ćwiczenia podciągania mogę robić co [...]
No to spróbuj. Zacznij od połowy jego objętości i dodawaj po serii co tydzień, dwa. Poćwicz kwartał i sam zobacz, czy dajesz radę. Ja bym wziął ten trening z partią 2xweek, 3x week ostro za ciężki
^ Up. Czemu musiałby zamieszkać na siłowni? 2 godziny dziennie na trening wygospodarować może każdy, pytanie co z regeneracją. Tu na forum miał dziennik chłopak co robił 50 serii w 2 godz, pan w średnim wieku który miał małe dziecko i 2 treningi-rano i wieczorem, typek ćwiczący siłowo który miał jakieś 40 serii wielostawów i wyrabiał się w 2 godz. [...]
[...] trochę poprawić. Wyciskanie, ciężar czułem ale poszło w miarę dobrze, mimo, że barki i tricepsy swoje dostały wczoraj. W pressie w założeniach miałem 37,5kg w ostatniej serii ale to 40 poszło, nie do końca tak dobrze technicznie jakbym chciał więc pewnie powtórzę. Wąsko i uginanie w porządku. Na trening poszedłem bez większego entuzjazmu, [...]
Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.
Silowe 3xtydz. To znaczy? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia? I od kiedy? Bo po Twoim ciele nie bardzo widać efekty treningu siłowego, co może sugerować, że albo robisz go od niedawna, albo Ci się tylko wydaje, że trenujesz siłowo... A co do serii/powtorzen to nie wiem dokladnie bo cwicze z trenerem I to on wszystko [...]
[...] kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. ćw. mięśni brzucha na maszynie Uwagi: Ad.A - w planach miałam w ostatniej serii chwycić 22 kg, ale odkryłam że powyżej 20 kg kettle są już co 4 kg. Kolejny miał 24 kg i nie miałam odwagi go wziąć. Także następnym razem zamiast kettli będą hantle. [...]
[...] 4+1 5 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 12:58 16 kg 11.54 14 kg 11.05 12 kg 11.25 12 kg 1. Miałam nadzieję dobić do pełnych serii dzisiaj no ale nie udało się. Mam chyba zakwasy po rurce wczoraj, bo po siłowni raczej góra nie powinna być zmęczona a już przy rolowaniu czułam, że plecy obolałe. Już [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Mam 188 cm wzrostu o ważę 60 kg Byłem u trenera aby ułożył mi plan na budowanie masy mięśniowej. Czy ten plan jest dobry ? Mój staż to miesiąc Każda grupa raz w tygodniu Na jedną grupę 4 ćwiczenia w seriach 20/16/12 Przy kolejnej serii gdzie jest mniej powtórzeń dokładam kg
[...] a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni [...]
[...] a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ 2. Rozpiętki [...]
18.02 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 3 CC x 3 wszystkie serie z lekkim zapasem,tak na jedno powtórzenie,z wyjątkiem drugiej serii gdzie po prostu odpadłem od sciany... pompki z wąskim ustawieniem dłoni +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 w zasadzie tylko w ostatniej serii zmęczenie poczułem. burpees x 10 x 10 x 10 x 10 [...]
[...] ze sztangą 3x12 (szybko w górę, w górze przytrzymaj w napięciu i powooooli opuszczaj) D1. Unoszenie ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. Wiosło sztangą 3x12 C. Goblet squat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg Nie dołożyłem nic, bo zeszły tydzień nie [...]
[...] 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na maszynie 5 serii x 18 powt Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta [...]
[...] 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na maszynie 5 serii x 18 powt Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta [...]
[...] zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Siady słabo - brak mocy, wstawanie od 3 serii ciężkie. No ale co zrobić, jak @ nie pomaga. Bo trening miał być wczoraj, ale z tegoż samego powodu nie dało rady. OHP lepiej niż się spodziewałam, ale to w części [...]
^ Up. Czemu musiałby zamieszkać na siłowni? 2 godziny dziennie na trening wygospodarować może każdy, pytanie co z regeneracją. Tu na forum miał dziennik chłopak co robił 50 serii w 2 godz, pan w średnim wieku który miał małe dziecko i 2 treningi-rano i wieczorem, typek ćwiczący siłowo który miał jakieś 40 serii wielostawów i wyrabiał się w 2 godz. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
